Toch wat trainen op vakantie?
Wij hebben een aantal oefeningen, speciaal voor jou!
Je bent op het strand, op vakantie, en als de sportliefhebber die je bent, begin je je na twee of drie dagen relaxen toch wat rusteloos te voelen. Water om in te zwemmen? Check! Genoeg ruimte om oefeningen te doen? Tenzij je op een extreem klein strand bent, is dit ook aanwezig. Zo, aan de slag!
De hele workout is gebaseerd op afwisselend trainen in het zand en in het water. Dit is vooral om koel te blijven in warm weer door af te koelen in het water.
Als warming-up wissel je joggen langs de kust af met wat armoefeningen en squats, gevolgd door wat ontspannen zwemmen (herhaal dit 3 keer).
Het middendeel van de training bestaat uit een circuit dat 4 keer herhaald moet worden. Elk circuit bestaat uit 3 blokken:
Lichaamsoefeningen (zonder hulpmiddelen) die je 20 seconden herhaalt
Een snelle sprint van 10 meter langs het strand (als je deze oefening intensiever wilt maken, ren dan op droog zand waarin je iets wegzakt)
Een snelle sprint in het water (aantal slagen)
Als je een ronde hebt voltooid, neem dan een actieve pauze van 2 minuten door ontspannen te zwemmen.
Om af te koelen zwem je 5 minuten in een ontspannen tempo en doe je wat stretchoefeningen langs de kust.
Geniet van je training!
Workout schema
Warming-up x 3
3 minuten joggen op een relaxed tempo
Armoefeningen en squats
5 minuten ontspannen zwemmen
Middeldeel x 4
2 minuten actieve pauze door in een rustig tempo te zwemmen
20 seconden push-up
Snelle sprint in het zand (10 meter)
Snelle sprint in het water (12 slagen)
20 seconden squats
Snelle sprint in het zand (10 meter)
Snelle sprint in het water (12 slagen)
20 seconden burpees
Snelle sprint in het zand (10 meter)
Snelle sprint in het water (12 slagen)
Cooling down
5 minuten rustig zwemmen
10 minuten stretchen